간헐적 단식 16:8, 다이어트, 식단

오늘은 제가 예전에 15kg 감량에 성공한 간헐적 단식 

그 중에서도 간헐적 단식16:8에 대해서 알려드리겠습니다.

하루는? 네 맞습니다 하루는 24시간입니다!

그중에서 16시간을 공복을 유지하고 

8시간 동안은 정상적인 식사가 이루어 지는 것을 의미합니다.

이렇게 공복 시간을 오래 유지하는 것은 

공복 시간이 길어질 수록 다이어트에 유리하기 때문입니다.

방법은 아침이나 저녁 한 끼를 거르고 

아침 점심, 점심 저녁을 식사하는 두 가지 방법이 있습니다.

제 경우에는 아침에 일찍 일어났기 때문에 아침과 점심을 먹고, 

저녁 약속은 아예 없애면서 살았습니다.

아침에 일찍 일어나더라도 아침 식사를 안하게 되는 적도 많았습니다.

그러다 보니 하루에 적게 먹으면 점심만 많이 먹으면 

아침 점심을 먹는 정도가 되버립니다.

그러면 공복 시간도 길어지겠죠? 

덕분에 단기간에 살이 쫙쫙 빠졌습니다.

저는 16:8 단식을 50일정도 수행했고 

이 기간 동안 일주일에 하루 정도는 과식 정도로 먹어줬습니다.

또한 걷는 걸 좋아해서 동네 공원을 2시간정도 매일 걸었습니다.

뛰는건... 힘들다보니 쉽게 포기하게 될 거 같아서 걷는걸 선택했습니다.

진짜 효과는 확실합니다.

제가 직접 해본 결과 정말 확실하고, 

배고프다고 중간에 먹어버린다면

그 즉시 공복이 풀리게 된다는 점을 유의 해주시기 바랍니다.

그리고 배고프다고 조금이라도 먹어버린다면 고삐가 풀린다고하죠?

고삐가 풀려버려 바로 폭식하게 된다는 점도 주의하세요!

기간은 너무 길게 하지 않는 점이 좋습니다.

 경험 상 빈혈이 매우 심해집니다.

14키로 정도 빠졌을 때부터는 빈혈이 정말 심해서

15키로 뺐을 시점에서 저는 그만 두었습니다.

요요를 걱정하실텐데 

그래서 술을 마시는 날은 간헐적 단식을 실행하고 있습니다.

그리고 현재 운동도 꾸준히 하다보니깐 

체지방이 증가하는 일은 없었습니다.

단기간에 뺀 살은 쉽게 요요가 오니깐 많이 신경 써주셔야 됩니다!!.

간헐적 단식이 안좋은점은 빈혈 뿐만 아니라

 근손실도 많이 일어난다는 점입니다.

단식 이후 웨이트 트레이닝을 통해

빠르게 근력을 회복하시기 바랍니다.

단식 하면서 닭가슴살을 먹는 것은 

많이 먹지도 못하는데 

맛없는 것을 먹게 되므로

경험사 이 단식법을 유지하는데 안좋은 방법 입니다.

다이어트가 끝난 뒤 닭가슴살을 꾸준히 섭취하고

 근력운동을 통해 근력을 회복 하시기 바랍니다.

단식을 유지하기 위해서

수시로 다음날 무엇을 먹지?? 에 대한 고민을 끊임없이 하면서 

다음날을 기대했습니다.

이 방법을 통해 여러분들도 단식을 유지 하셨으면 좋겠습니다.

건강이 안좋아지는 느낌은 있으므로 

다시 한번 강조드리지만 두달을 넘기지 말아야합니다.

그 이후에는 막 먹어도 된다가 아니라 

얼마나 그 체중을 유지하느냐가 관건입니다!!

 중간에 어쩔 수 없이 식사 자리나 여행이 있을 수 있는데요

식사 자리에 경우에는 그 날 식사 자리 외에는 식사를 중단 하시면 되시고

여행시에는 단식을 잠시 중단하시고 체중을 유지하는데에 집중 해주세요!!

여러분의 여행은 소중합니다 ㅎㅎ

이상 저의 경험을 토대로 한 저만의 간헐적 단식법 이었습니다. 감사합니다.